ůžete si zvolit další alternativu. Jedná se o celkem 9 cvičení ve všech třech úrovních zatížení: protahovací, základní a intenzivní. Z těchto 9 cvičení jsme připravili 2 kompletní týdenní tréninkové plány, tedy 2×7 tréninkových dní… Týdenní tréninový plán – Základní Pondělí – Cvičení u zdi (2); Vysvětlení: dole v tabulce si najdi příslušné cvičení,...
1. Když nás zlobí kolena (Lenka) Čas: 20 minut Pomůcky: židle Úroveň: základní Popis – cvičení je zaměřené na protažení a posílení celé horní části těla. Probíhá v sedě s vyloučením dolních končetin. Doporučujeme posadit se pohodlně tak, aby vaše noha/nohy byly v takové poloze, která je pro vás úlevová. Pokud se vám bude zdát cvičení již...
1. Intenzivní trénink I (Lenka) Čas: 45 minut Pomůcky: židle, ručník jako podložka, ručník na podložení hlavy a 2x 1kg závaží (rýže, mouka,..) Úroveň: středně náročná až pokročilá Popis – cvičení je složeno z rozcvičení, posilovacího cvičení vždy na určitou svalovou partii a protažení. Každá část (2x paže, trup a nohy) obsahuje vždy 3 cviky, které...
1. Takové to domácí cvičení s Maruškou Čas: 21 minut Pomůcky: podložka/deka Úroveň: základní, méně náročná Popis – video je zaměřeno na celé tělo. Obsahuje krátké zahřátí, aby došlo k prohřátí všech svalových skupin. Poté následuje kloubní mobilizaci k aktivaci a tzv. „promazání” kloubních pouzder. Dále je posilovací část, která je tvořena 9 cviky (dřepy/podřepy, tzv....
1. Jógové cvičení na každý den (Alča) Čas: 14 minut Pomůcky: podložka, ručník nebo deka Úroveň: základní až středně náročná Popis – cvičení je vedeno v pomalém tempu. Lekce je zaměřena zejména na zpevnění centra těla, mobilizaci kloubů a protažení všech svalových skupin. Trvá necelých 15 minut, můžete je tedy cvičit každý den ráno...