Životní styl je jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňující zdraví. K nejzákladnějším atributům životního stylu patří tělesná aktivita, výživa, úroveň stresu, nebo konzumace alkoholu a tabáku. Od doby, kdy jste začali s námi pravidelně cvičit, jste již zásadně ovlivnili váš životní styl. Myslíme si, že se nyní nemusíme podrobně věnovat benefitům tělesné aktivity, ale zaměříme se na výživu.

Jak je uvedeno výše, životní styl není pouze o pohybové aktivitě. Nyní bychom vám rádi předali také tipy, jak ovlivnit vaše stávající stravovací návyky, abyste pozitivně ovlivnili vaše zdraví a podpořili kondici, na které usilovně pracujete.

Výživa ve stáří má svá specifika, nicméně i starší člověk potřebuje kompletní výživu se všemi živinami. Univerzální doporučení pro výživu ve stáří ale neexistují, mohou se lišit dle věku, zdravotního stavu nebo úrovně pohybové aktivity. Pokud se zaměříme na výživová doporučení pro seniorskou populaci, výrazně se neliší od doporučení pro osoby nižšího věku. Základem správného stravování je jeho pestrost s dostatkem živin, vitamínů a minerálních látek. Níže uvádíme základní zásady správného stravování:

1. jídlo má být chutné, pestré, přiměřeně okořeněné a dobře upravené – ne nadarmo se říká – láska prochází žaludkem, nebojte se inspirovat a vyzkoušet nové recepty
2. nezapomínejte na ovoce a zeleninu – denně byste měli přijmout alespoň 400 g ovoce a zeleniny, abyste toto doporučení splnili, měli byste přijmout např: 1ks papriky, půl vaničky cherry rajčat, jablko
3. denně do jídelníčku zařazujte mléko, zakysané výrobky, sýry, tvaroh a jogurty – mléčné produkty jsou výborným zdrojem nejenom vápníků, ale také bílkovin, které potřebujete pro udržení svalové hmoty
4. maso, přednostně libové, má být na talíři alespoň 1x denně, uzeniny si lze dopřát 1 – 2x týdně – maso je výborným zdrojem bílkovin a železa, pozor ale na tučné maso, které obsahuje velké množství tuku
5. ne příliš často si dopřávejte zákusky, sladkosti, sladká jídla, zmrzlinu – tyto potraviny obsahují velké množství cukrů a tuků, z hlediska kvality stravy nepřináší užitek, a naopak po těchto potravinách dochází k výraznému nárustu hladiny cukru v krvi
6. dbát na dostatečný a pravidelný pitný režim, nejméně 1,5 litru denně (nejvhodnější je pitná voda, dále ovocné a bylinné čaje, čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, málo slazené džusy) – určitě nepodceňovat pitný režim převážně během pohybové aktivity a v letních měsících

NÁŠ TIP:

Sepište si 2 dny vše, co zkonzumujete a pokuste se zhodnotit, zda dodržujete alespoň některé z výše uvedených zásad. Do následujícího týdne se zamyslete nad vašim jídelníčkem a proveďte alespoň jednu z výše uvedených změn.