1. Když nás zlobí kolena (Lenka)

• Čas: 20 minut
• Pomůcky: židle
• Úroveň: základní

Popis – cvičení je zaměřené na protažení a posílení celé horní části těla. Probíhá v sedě s vyloučením dolních končetin. Doporučujeme posadit se pohodlně tak, aby vaše noha/nohy byly v takové poloze, která je pro vás úlevová. Pokud se vám bude zdát cvičení již příliš snadné, navyšte si počet opakování každého cviku

2. I v leže lze cvičit (Lenka)

• Čas: 21 minut
• Pomůcky: ručník jako podložka
• Úroveň: základní

Popis – máte pocit nestability, při cvičení ve stoji si nejste jisti, máte obavu z pádu, a přesto si chcete dobře zacvičit? Cvičení v leže vám nabízí procvičení celého těla s možností plně se soustředit na procvičované partie. A věřte, i při cvičení v leže si lze zapotit tričko 🙂

3. Cvičení po výměně kyčelního kloubu (Aneta a Karel)

• Čas: 20 minut
• Pomůcky: 1x 1kg rýže (sůl, mouka,..), ručník jako podložka, ručník pod hlavu
• Úroveň: základní

Popis – cvičení je cílené pro lidi minimálně 3 měsíce po totální endoprotéze kyčelního kloubu. Cvičit tento trénink mohou ale i všichni ostatní. Obsahuje posílení hlavních svalových skupin horní poloviny těla a cviky na nohy, které posilují právě ty svaly, které jsou po výměně kyčelního kloubu nutné naposilovat.  Je vždy potřeba řídit se vlastním pocitem a necvičit s bolestí. Pokud vám některý cvik nevyhovuje, jednoduše ho přeskočte.