Cvičení se zdravotním omezením

Cvičení se zdravotním omezením

Můžete se těšit na 3 cca 20 minutové bloky cvičení

  1. Když nás zlobí kolena (Lenka)
    • Čas: 20 minut
    • Pomůcky: židle
    • Úroveň: základní
  2. I v leže lze cvičit (Lenka)
    • Čas: 21 minut
    • Pomůcky: ručník jako podložka
    • Úroveň: základní
  3. Cvičení po výměně kyčelního kloubu (Aneta a Karel)
    • Čas: 20 minut
    • Pomůcky: 1x 1kg rýže (sůl, mouka,..), ručník jako podložka, ručník pod hlavu
    • Úroveň: základní

1. Když nás zlobí kolena (Lenka)

  • Čas: 20 minut
  • Pomůcky: židle
  • Úroveň: základní

Popis – cvičení je zaměřené na protažení a posílení celé horní části těla. Probíhá v sedě s vyloučením dolních končetin. Doporučujeme posadit se pohodlně tak, aby vaše noha/nohy byly v takové poloze, která je pro vás úlevová. Pokud se vám bude zdát cvičení již příliš snadné, navyšte si počet opakování každého cviku

Cvičení se zdravotním omezením (8:51, 10:37)

2. I v leže lze cvičit (Lenka)

  • Čas: 21 minut
  • Pomůcky: ručník jako podložka
  • Úroveň: základní

Popis – máte pocit nestability, při cvičení ve stoji si nejste jisti, máte obavu z pádu, a přesto si chcete dobře zacvičit? Cvičení v leže vám nabízí procvičení celého těla s možností plně se soustředit na procvičované partie. A věřte, i při cvičení v leže si lze zapotit tričko 🙂

Cvičení se zdravotním omezením (8:08, 12:47)

3. Cvičení po výměně kyčelního kloubu (Aneta a Karel)

  • Čas: 20 minut
  • Pomůcky: 1x 1kg rýže (sůl, mouka,..), ručník jako podložka, ručník pod hlavu
  • Úroveň: základní

Popis – cvičení je cílené pro lidi minimálně 3 měsíce po totální endoprotéze kyčelního kloubu. Cvičit tento trénink mohou ale i všichni ostatní. Obsahuje posílení hlavních svalových skupin horní poloviny těla a cviky na nohy, které posilují právě ty svaly, které jsou po výměně kyčelního kloubu nutné naposilovat.  Je vždy potřeba řídit se vlastním pocitem a necvičit s bolestí. Pokud vám některý cvik nevyhovuje, jednoduše ho přeskočte.

Cvičení se zdravotním omezením Karel a Anetka (1:01, 2:01, 2:55, 3:49, 3:23, 1:00, 1:04, 0:25)

 

About the author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.