1. Takové to domácí cvičení s Maruškou

• Čas: 21 minut
• Pomůcky: podložka/deka
• Úroveň: základní, méně náročná

Popis – video je zaměřeno na celé tělo. Obsahuje krátké zahřátí, aby došlo k prohřátí všech svalových skupin. Poté následuje kloubní mobilizaci k aktivaci a tzv. „promazání” kloubních pouzder. Dále je posilovací část, která je tvořena 9 cviky (dřepy/podřepy, tzv. „číšník”, cvik na břicho, výpad vzad, stahování paží k tělu ve stoje, přítahy kolen k tělu v sedu, pánevní most, sed-lehy, stahování paží k tělu v lehu na břiše), každý cvik se opakuje 20x.  Na konci videa je závěrečný strečink pro zklidnění a protažení zatěžovaných partií.

2. Domácí trénink s Katkou V.

• Čas: 24 minut
• Pomůcky: židle, ručník
• Úroveň: základní, středně náročná

Popis – cvičení na posílení celého těla. Je přizpůsobený menšímu prostoru, proto ho zvládne odcvičit opravdu každý. Po úvodním zahřátí následuje celkem šest cviků, které cvičíme ve třech sériích po osmi opakování. Trénink je zakončen statickým strečinkem.

3. Základní trénink u zdi (Lenka)

• Čas: 7 – 21 minut
• Pomůcky: zeď
• Úroveň: základní

Popis – cvičení je nenáročné na prostor a čas. Jedná se o soubor základních cviků na posílení hlavních svalových partií. Základní varianta trvá pouhých 7 minut, slouží jako aktivace svalových skupin a můžete ji zařadit kdykoli během dne. Pokud si cvičení zopakujete 3x, zvednete tím úroveň zatížení. Ke cvičení potřebujete pouze pevnou a rovnou zeď, neklouzavou obuv nebo buďte na boso.